莲子，又称莲子，不仅果肉甜，而且营养丰富。吃莲子可以清热解毒，预防血压，通肠润肺。经常吃莲子也可以提高睡眠质量。所以问题是，最好一天吃几个莲子。普通莲子最多可以吃10个，新鲜莲子最多可以吃一个莲子。长期服用的人每天最健康。多吃莲子会导致腹泻，所以在吃之前一定要知道数量。

1、普通莲子一天可以吃10个左右

说莲子一天吃几个更好，每天吃30到50克莲子更正常，一天吃10个最好，最好不要超过15个。过量使用莲子会引起胃部不适，甚至引起胃肠道腹泻等问题，不能贪婪。当然，你可以在吃之前剥掉莲花的心，这也是一种减少腹泻的方法。

3、新鲜莲子可以吃莲花的数量

新摘的莲子可以生吃，不仅味道甜，而且水分多，营养损失小。一次最多只能吃一个莲花，可以促进身体的新陈代谢。但你可以取下莲花心泡茶喝，莲花心茶的营养也很丰富。

3、一天吃一粒莲子更健康

莲子虽然营养丰富，但无论补充什么营养，都太多了。如果你是一个长期吃莲子的朋友，每天吃一粒就足以补充的营养。如果你不特别喜欢吃莲子，一天吃一粒就足够了。尤其是对于高血压的朋友，吃莲子可以帮助身体降低血压！

1、直接吃

莲子皮可能很苦，但吃水果对身体很有好处。吃新鲜的莲子可以防止营养流失，最大限度地吸收其成分。直接吃莲子也很方便，可以减少很多“开锅”时间和心力。夏天，一口清凉的莲子也能解热。

2、糖水泡茶

用糖水泡茶是一种常见的做法，尤其是加入一些营养成分，如枸杞、冰糖、银耳等。，用沸水冲泡5分钟，有滋补养颜的作用。有的女生或者女性朋友喝，效果很好。

3、莲子煮粥

用莲子煮粥的营养不容低估。先将银耳浸泡两小时，撕成小块，煮半小时。然后将枣去核，最后将莲子、银耳、枣、枸杞放入锅中一起煮，半小时后即可食用。

结论：这里介绍了莲子的最佳食用量和各种食用方法！无论什么食物，都不能太贪婪哦，所以我们必须注意防止营养缺乏，保持营养平衡，合理吃莲子哦！